1. 合理作息
保证充足睡眠，每天睡眠时间宜在 7 - 8 小时左右。避免熬夜和过度劳累，养成规律的作息习惯。
中午可适当午休 30 分钟至 1 小时，有助于缓解疲劳。
2. 适度运动
选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等低强度运动。避免剧烈运动和竞技性运动。
运动强度要适中，以不引起胸闷、胸痛、心悸等不适症状为度。运动时间可逐渐增加，每次 30 分钟左右，每周 3 - 5 次。
3. 饮食调整
控制饮食量，避免暴饮暴食。遵循少食多餐的原则，减轻心脏负担。
低盐饮食，每日盐摄入量不超过 6 克。减少腌制食品、加工肉类等高盐食物的摄入。
低脂饮食，减少动物脂肪、油炸食品等高脂肪食物的摄入。增加鱼类、豆类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。
多吃新鲜蔬菜和水果，保证每日摄入足够的膳食纤维、维生素和矿物质。
来源：科普中国
网址：https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=531548
